花粉に負けないために
皆さん
花粉対策はされてますか？
花粉は
くしゃみ・鼻水、目のかゆみ、だけでなく
肌荒れ・かゆみ・赤みの原因にもなります
花粉対策というと
マスクやうがいや洗顔など“外側のケア”が中心になりがちですが
実はとても大切なのが 体の内側を整えることです
1.腸内環境を整える（花粉対策の基本）
腸は 免疫の約7割 を司う臓器
腸内環境が乱れると花粉への過剰反応が起こりやすくなります
おすすめ食材
・ヨーグルト、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品
・食物繊維（ごぼう、海藻、きのこ）
「腸を整える＝花粉に振り回されにくい体づくり」
2.体を冷やさない（意外と重要）
体が冷えると血流が悪くなり粘膜や肌のバリア機能も低下しがち
簡単ケア
・冷たい飲み物を控える
・白湯や温かいお茶を取り入れる
・お腹・首・足首を冷やさない
冷え対策は
花粉＋肌荒れ＋自律神経の乱れを防ぐ近道です
3.抗酸化を意識する
花粉による炎症は体の中で「酸化ストレス」を起こします
おすすめ栄養素
・ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー）
・ポリフェノール（緑茶、カカオ）
お肌の赤み・くすみ対策にも◎
4.睡眠は“最高の花粉対策”
睡眠不足は免疫バランスと自律神経を大きく乱します
・寝る1時間前はスマホを控えめに
・湯船につかって体温を上げる
・深呼吸でリラックス
「よく眠れる体＝強い体」 です
べにふうき緑茶やルイボスティー、
ペパーミントなどのハーブティーを飲むのもオススメ
飲むタイミングは寝る前と出勤前が◎
もうひとつのポイントは成分表
ステロイドなど含んでいないかしっかり確認
お顔のコリをほぐすとお鼻も通りやすくなります
THE FACE 横浜
